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시술 후 운동법

시술 후 운동법 - 허리

관리가 중요합니다! 허리를 소중히 아껴주세요. 좌식생활 보다는 등받이가 있는 의자에서 생활하는 것이 좋습니다.



허리운동법

01의자에 앉을 시 상체를 똑바로 세우고 등, 허리 , 엉덩이가 모두 등받이에 닿도록 앉습니다.

02서 있을 시 낮은 받침대에 양발을 번갈아가며 올려놓습니다.

03물건을 들 때 무릎을 구부려 물건을 짚고 몸에 물건을 꼭 붙인 채 들어올립니다.

04아침 기상 시 한쪽 옆으로 몸을 돌려 누운 후 무릎을 가슴쪽으로 당기고 팔로 몸을 밀어 침대에 앉은 후 허리를 꼿꼿이 세웁니다.

05세수와 머리감기는 서서 샤워하면서 하는 것이 좋고 한쪽 발을 받침대에 올려놓거나 무릎을 구부립니다.

주의사항

- 엎드린 자세는 허리에 부담이 많이 작용합니다.

- 허리만 숙여 물건을 들어올리거나 허리보다 높게 들면 안됩니다.

- 누운 상태에서 갑자기 상체를 일으키는 것은 좋지 않습니다.

- 서 있을 때 배를 앞으로 내밀거나 허리를 구부정하게 숙이지 않도록 주의합니다.

진료를 원하신다면 센텀힐병원에 내원하셔서 정확한 검사를 받아보시기 바랍니다.

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